Friday, May 12, 2017

Trails ’N Ales training series

New to trail running? Join us for the “Trails ’N Ales" training series hosted with our partners at soundRUNNER.  Learn the basics of trail running technique and all about trail shoes, and take a guided run around Gay City State Park to get a feel for the Summer Solstice Trail Run 5.5 mile race course (June 18 race).  The series runs May 23, 30 and June 6, 13 - it’s free but you must reserve your space by signing up here.  Shoe demos and ales provided by On Running and Altra Zero Drop.

Learn more about the benefits and joys of trail running from soundRUNNER:

Trail running is a common getaway for runners who don't want to deal with the usual inconveniences of the road, whether it's the traffic, the noise, the straight lines, or the specific view of turns ahead on the road that taunt you. Whatever your reasons, you can find mental and often physical salvation on the miles and miles of trails that this fine state has to offer.

There are some benefits of trail running that may also help save your summer goals from being sidelined by injury.  The trails require runners to watch every step through the varying the terrain, helping runners avoid many of the overuse issues that can happen with road running.  Changing the running surface to something a little softer can take away some problems associated with constant runs on the cambered road, which is a very common cause of hip problems. Runners also get the chance to strengthen tertiary muscles that help you balance and increase running efficiency. 

Another benefit to trail running is in what you’re breathing. The air quality on trails is almost always going to be better since you aren't dealing with exhaust fumes of passing cars or the rising heat and other gasses from the pavement itself. Especially in the summer, when the extra pavement radiation adds a good 10 degrees to the air around you. If you're a trail in an area with rivers or a reservoir, you will even get the occasionally refreshing patch of really chilled air, which just feels fantastic!

Trails are also good practice with hills, since you're dealing with natural uphills, rather than the more gradual, longer hills of a paved road. They are enough to get the leg muscles working, but not so arduously long to make you miserable like a road hill.  After some time on the trails, no road terrain will intimidate you! 

Whether training for a road race, or just trying to stay healthy, trail running at least once a week will be sure to help break up the monotony of constant road running.


  1. Just because I'm volunteering for the race doesn't mean I can't run it on the Trails 'N Ales nights :-). Should be fun!

  2. Anyway, your post and the lively discussion in the comments gave my mind much to chew over. I hope you haven't abandoned your posting here; your thoughts on fantasy are illuminating.
    thank you so much for your working hard.

    goldenslot casino
    gclub casino

  3. ลักษณะเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่ ที่ควรที่จะทำการเลือกเข้าไปสมัครเล่นเกมคาสิโนออนไลน์ด้วย
    สำหรับการเล่นเกมคาสิโนออนไลน์เวลานี้ นับว่าเป็นเรื่องที่ใครๆก็สนใจที่จะเข้ามาบันเทิงใจ มาร่วมเล่นเกมคาสิโนออนไลน์ ด้วยแบบเกมคาสิโนออนไลน์ในทุกวันนี้เป็นเกมยอดนิยมแลเป็นที่เอ่ยถึงสำหรับเหล่าคนเล่นเกมคาสิโนออนไลน์อย่างมากมาย ทำให้วันนี้มีคนพอใจ รวมทั้งลือกที่จะเข้าไปสมัครเล่นปนสล็อต pussy888 มากขึ้นวันแล้ววันเล่า และก็ในวันนี้เองถ้าหากคุณเป็นอีกหนึ่งผู้ที่พึงพอใจ และก็อยากเข้าไปสมัครเพื่อเล่นปนคาสิโนออนไลน์ลักษณะนี้ สามารถเข้ามาเลือกสมัครเหมาะเว็บไซต์ของพวกเรา เนื่องจากเว็บไซต์พวกเราเป็นเว็บไซต์ที่ได้รับความน่าไว้วางใจจากเหล่านักเล่นเกกมคาสิโนทุกคน ด้วยเป็นเว็บไซต์ที่มีลักษณะดังต่อไปนี้
    แม้คุณพอใจ แล้วก็อยากได้ที่จะเข้าไปสมัครเพื่อเล่นเกมคาสิโนออนไลน์ วันนี้พวกเรามีแนวทางการเล่นเกมคาสิโนที่ลุกรไม่สมควรพลาด ซึ่งก็คือการเลือกเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เพื่อเล่นเกมสล็อต pussy888 เพื่อเป็นตัวช่วยที่จะทำให้ผู้เล่นเกมสามารถทำเงิน รวมทั้งบันเทิงใจไปกับเกมคาสิโนสล็อตpussy888 ได้มากขึ้นกว่าเดิม สรุปว่า ทดลองตามราไปดูกันเลยว่า เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่คุณควรที่จะทำการเลือกเข้าไปสมัครเพื่อเล่นเกมคาสิโนสล็อตpussy888ด้วย จะต้องมีลักษณะแบบไหน
    เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่ดี จะต้องเชื่อถือได้ ผู้เล่นจำเป็นต้องมั่นอกมั่นใจได้ว่า จะได้เงินคืนจากเกมคาสิโนสล็อต pussy888 อย่างแน่แท้ รวมทั้งเมื่อมีปัญหาอะไร เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ก็ต้องสามารถเข้ามาช่วยเหลือ หรือแก้ไขต่างๆที่ผู้เล่นเผชิญได้อย่างไม่ต้องสงสัย
    เว็บไซต์ควรมีเกมคาสิโนออนไลน์ที่มากมาย ไม่ใช่เฉพาะเกมสล็อตpussy888 เพียงแค่นั้น เพื่อเป็นการเพิ่มตัวเลือกความสนุกสนานร่าเริงให้กับผู้เล่นเกมคาสิโนออนไลน์
    เลือกเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่มีโปรโมชั่น หรือสิทธิพิเศษต่างๆให้กับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เพื่อที่ผู้เล่นจะได้มีเงินทุนสำหรับในการเล่นเกมสล็อตpussy888 หรือเกมคาสิโนออนไลน์ที่ผู้เล่นพอใจได้เยอะขึ้นกว่าเดิม
    เว็บไซต์ที่ดีจึงควรใช้งานง่าย ไม่ว่าผู้สมัครเล่นเกมจะเป็นนักเล่นเกมคนใหม่ หรือหน้าเก่า ผู้เล่นจึงควรสามารถเข้าใช้งานเว็บได้ง่ายแล้วก็เร็วที่สุด
    พูดได้ว่า ถ้าหากคนไหนกันแน่พอใจเข้ามาสมัครเพื่อเล่นเกมคาสิโนสล็อตpussy888กับเว็บไซต์ของพวกเรา ค้ำประกันได้เลยว่า เว็บไซต์พวกเรานั้นมีลักษณะจากที่ได้กล่าวมาแน่ๆ ซึ่งถ้าเกิดใครกันแน่พอใจก็สามารถเข้ามาสมัคร หรือไต่ถามเกี่ยวกับเกมคาสิโนออนไลน์ที่คุณพอใจเล่นได้ตลอด 24 ชั่วโมง เพราะว่านอกเหนือจากนี้แล้ว พวกเรายังมีแนวทางการเล่นเกมคาสิโนออนไลน์ที่น่าดึงดูดมาเสนอแนะให้ทุกคนได้เลือกเข้ามาเล่นเลือกนำไปประยุกต์เพือทำเงินในเกมคาสิโนออนไลน์ของคุณ